2 lucruri pe care să nu le faci dacă ai anxietate
Pentru că, de fiecare dată când eviți, mintea ta învață că acel loc sau acea situație chiar este periculoasă. Și data viitoare anxietatea va apărea mai repede. De aceea, schimbarea nu începe cu a te forța să faci cel mai greu lucru. Nu începe cu locul în care ți-a fost cel mai rău. În schimb, gândește-te la lucruri aparent mărunte pe care ai început să le eviți. O ieșire. Un drum. O situație în care ai simțit un disconfort și ai ales să te retragi. De acolo poți începe să te expui din nou.
Confortul
Cauți să te simți mereu confortabil și interpretezi orice urmă de disconfort ca fiind anxietate?
Să te simți mereu confortabil nu este un progres. Progresul apare atunci când începi să faci lucruri importante pentru tine, chiar dacă ai emoții. Chiar dacă îți este frică. Chiar dacă nu te simți complet pregătit.
Gândește-te puțin… Ai făcut vreodată ceva important fără emoții? Sigur că nu. Este firesc să simți frică atunci când faci ceva nou sau important pentru tine. Dar, cu tot cu frică, ai mers, la primul date, la examene, în prima zi de muncă. Să trăiești cu teamă aceste momente nu înseamnă că este ceva în neregulă. Înseamnă că îți pasă.
Dacă te putem ajuta, nu ezita să ne contactezi!
Anxietatea poate arăta diferit de la o persoană la alta. Dacă nu știi exact unde se încadrează ceea ce simți sau ce anume te-ar putea ajuta, ne poți scrie, iar un membru al echipei noastre îți va răspunde.
Din tot ce am scris până acum, probabil ți-ai dat deja seama că diferența nu o face lipsa fricii, ci ceea ce alegi să faci în prezența ei. Pentru că, dacă aștepți să dispară frica ca să acționezi, cel mai probabil vei rămâne blocat.
Dar dacă începi să faci lucrurile chiar și cu frică, pas cu pas, ceva începe să se schimbe. Le spun întotdeauna oamenilor cu care lucrez în ședințe de terapie, că opusul anxietății nu este calmul și liniștea, ci ÎNCREDEREA. Încrederea că, în ciuda fricii, vei putea face față.
Încrederea este ceea ce vei obține treptat, dacă faci următorul exercițiu de expunere pe care ți-l propun.
Scoate o foaie de hârtie (asta sună ca și la școală, dar voi lăsa textul exact așa cum l-am gândit prima oară pentru tine J) și scrie toate situațiile, locurile, împrejurările sau lucrurile de care îți este teamă.
Gândește-te la toate momentele în care ți-a fost rău sau în care ai simțit anxietate în trecut și pe care ai început să le eviți. Scrie-le pe toate, fără să le ordonezi.
Apoi, pentru fiecare situație, întreabă-te cât de intensă ar fi anxietatea dacă ai face acel lucru acum și dă-i un scor de la 0 la 100. Zero înseamnă deloc anxietate, iar 100 înseamnă cea mai mare anxietate pe care ți-o poți imagina.
După ce ai făcut asta, pune situațiile în ordine, de la cele mai ușoare la cele mai dificile.
Și începe să te expui treptat la fiecare dintre situațiile tale de pe listă, începând cu cele mai ușoare. Nu sări direct la cea mai anxiogenă situație. Schimbarea nu funcționează așa, ci pas cu pas.
Iar când te expui, nu pleca imediat. Stai în situație suficient cât să observi ceva esențial: anxietatea crește la început, dar apoi începe să scadă.
Și mai este ceva important. Nu este suficient să faci asta o singură dată. Repetă aceeași situație până când începi să observi că anxietatea este mai mică sau scade mai repede.
Și, după fiecare expunere, oprește-te puțin și întreabă-te: a fost la fel de rău cum mă așteptam? Am putut să fac față? Ce am învățat din asta?
Ca să îți fie mai ușor, îți las mai jos o fișă simplă pe care o poți folosi:
Fișă de expunere la anxietate
| Situația pe care o evit | Nivel anxietate (0–100) | Ce fac concret | Anxietate înainte | Anxietate după | Ce am observat |
Nu lăsa frica să îți dicteze alegerile pe care le faci și viața ta de zi cu zi. Expune-te, pas cu pas, la lucrurile care sunt dificile. Așa începe să scadă anxietatea.
Your Mind. Your Power.
Psiholog clinician & Psihoterapeut Ica Secoșan, PhD