Cel mai bun tratament pentru insomnie

Ai simțit vreodată că, oricât de obosit ai fi, somnul pur și simplu nu vine? Te trezești în mijlocul nopții și mintea îți fuge la gânduri fără sfârșit? Sau poate dimineața te ridici din pat mai obosit decât atunci când te-ai culcat? Dacă aceste situații ți se par familiare, s-ar putea să te confrunți cu insomnia, o tulburare de somn care afectează milioane de oameni.

Insomnia nu este doar o simplă dificultate de a adormi. Lipsa unui somn odihnitor poate afecta energia, concentrarea și chiar sănătatea fizică pe termen lung. Ea poate contribui la un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, anxietate și depresie. Studiile arată că lipsa somnului crește riscul de afecțiuni cronice, reduce imunitatea și afectează performanțele cognitive.

Dar cum poți scăpa de insomnie?

În acest articol, îți voi explica ce este insomnia, care sunt diferențele dintre formele ei, cum se diagnostichează și, cel mai important, care este cel mai bun tratament pentru insomnie. Vom analiza trei tipuri principale de tratamente:

1. Medicamentele – eficiente pe termen scurt, dar cu riscuri semnificative.
2. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) – standardul de aur, confirmat științific.
3. Tratamentele alternative și naturale – utile ca suport, dar insuficiente ca soluție principală.

La final, vei descoperi de ce CBT-I este considerat cel mai bun tratament pentru insomnie și cum te poate ajuta să redobândești un somn odihnitor pe termen lung.

Ce este insomnia și cum o recunoști?

Insomnia este o tulburare a somnului care afectează capacitatea de a adormi, de a menține somnul sau de a avea un somn odihnitor. Aceasta poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și psihice, provocând oboseală cronică, probleme de concentrare, iritabilitate și chiar tulburări de dispoziție.

Simptomele insomniei includ:

• Dificultăți în a adormi, chiar și atunci când ești obosit.
• Treziri frecvente în timpul nopții și incapacitatea de a readormi.
• Treziri matinale precoce, fără a putea dormi din nou.
• Somn neodihnitor, care te face să te simți epuizat chiar și după multe ore în pat.
• Oboseală și somnolență în timpul zilei.
• Dificultăți de concentrare și iritabilitate.

Insomnia acută vs. insomnia cronică

Există două tipuri principale de insomnie:

• Insomnia acută – durează de la câteva zile la câteva săptămâni și este declanșată de stres, anxietate, schimbări de mediu sau probleme temporare. De obicei, dispare pe măsură ce factorii declanșatori sunt eliminați.
• Insomnia cronică – durează cel puțin trei luni, cu episoade de cel puțin trei nopți pe săptămână. Este cauzată de factori psihologici, comportamentali sau medicali și necesită tratament specializat.

Diagnosticul insomniei conform DSM-5

DSM-5 definește insomnia prin prezența următoarelor criterii:

1. Dificultăți persistente în inițierea, menținerea sau calitatea somnului.
2. Apar cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de minimum trei luni.
3. Provoacă afectare semnificativă în viața de zi cu zi.

Tratamentul insomniei. Ce funcționează cu adevărat?

1. Medicamente pentru insomnie

Medicamentele sunt utilizate pentru insomnia acută, conform ghidurilor clinice, dar au efecte limitate pe termen lung. Se includ:

• Hipnoticele (benzodiazepine, non-benzodiazepine) – utile temporar, dar pot cauza dependență.
• Antidepresivele sedative – eficiente pentru pacienții cu anxietate.
• Antihistaminicele sedative – disponibile OTC, dar provoacă somnolență diurnă.

2. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)

CBT-I este cel mai bun tratament pentru insomnie deoarece are rezultate dovedite științific, fără efecte secundare. Aceasta include:

• Restricția somnului – limitarea timpului petrecut în pat pentru a îmbunătăți eficiența somnului.
• Controlul stimulilor – asocierea patului doar cu somnul și eliminarea altor activități.
• Tehnici de relaxare – exerciții de respirație, mindfulness, relaxare musculară progresivă.
• Restructurarea cognitivă – identificarea și corectarea gândurilor negative despre somn.

3. Medicina alternativă și tratamente naturale

Unele persoane încearcă remedii naturale pentru insomnie, cum ar fi:

• Plante medicinale (valeriană, mușețel, lavandă) – pot avea efecte calmante ușoare.
• Melatonina – ajută la reglarea ritmului circadian, dar nu este eficientă pentru toți pacienții.
• Acupunctura – unele studii sugerează beneficii, dar dovezile științifice sunt limitate.

Aceste tratamente pot fi utilizate ca adjuvanți, dar nu înlocuiesc CBT-I. CBT-I– terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie,  rămâne cel mai bun tratament pentru insomnie datorită eficienței sale demonstrate.

Cum să scapi de insomnie definitiv?

Dacă insomnia îți afectează viața, trebuie să alegi o soluție eficientă pe termen lung.

• Medicamentele sunt utile temporar, dar nu tratează cauza reală.
• Remediile naturale pot ajuta, dar nu sunt suficiente.
• CBT-I este cel mai bun tratament pentru insomnie, oferind o soluție durabilă.

Dacă vrei să afli mai multe despre terapia insomniei, te invit să explorezi VreauSaDorm.ro – prima platformă online din România dedicată tratării complexe a insomniei. Aici vei găsi tehnici dovedite, programe de somn și evenimente gratuite.

Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD