Cum să facem față stresului: lecții din experiența unui psiholog
Într-un colț liniștit al spitalului, înainte de a păși într-un salon al Unității de Arși Grav, aveam un ritual pe care îl respectam mereu. Unitatea era un tărâm al durerii și suferinței extreme, un loc unde emoțiile erau la cote maxime, iar sarcina mea era să aduc un strop de liniște în sufletele pacienților. Lucrând timp de 10 ani în Unitatea de Arși Grav, am învățat că pentru a face față provocărilor emoționale imense, trebuie să găsești modalități eficiente de a te detensiona. Una dintre cele mai valoroase tehnici pe care le-am folosit a fost un simplu exercițiu de respirație.
Fiecare pacient ars grav are o poveste devastatoare. Imaginează-ți durerea și provocările cu care se confruntă acești pacienți: arsuri extinse care pot afecta multiple straturi ale pielii, cauzând nu doar durere fizică intensă, dar și traume emoționale adânci. Tratamentul necesită pe de o parte îngrijire medicală de înaltă calitate, dar și suport emoțional constant. În aceste momente dificile, ca psiholog, trebuie să găsești un echilibru pentru a putea oferi sprijinul necesar.
Înainte de fiecare discuție dificilă cu pacienții, îmi alocam câteva minute pentru a mă liniști. Închideam ochii și începeam să practic respirația profundă: inspiram lent pe nas, umplându-mi plămânii cu aer, și expiram pe gură, eliberând tensiunea acumulată. Aceasta tehnică simplă, dar eficientă, îmi permitea să mă concentrez mai bine și să abordez fiecare situație cu calm și empatie. Exercițiile de respirație mi-au oferit acest echilibru necesar, permițându-mi să continui să fiu o sursă de sprijin pentru pacienți într-un moment atât de greu.
Stresul: bun sau rău?
Pentru a înțelege mai bine gestionarea stresului, este esențial să facem distincția între eustres și distres. Eustresul este stresul pozitiv, care apare atunci când ne confruntăm cu provocări care ne stimulează și ne motivează. Acest tip de stres este asociat cu sentimentul de realizare și creștere personală. De exemplu, să ai o prezentare importantă poate aduce un sentiment de entuziasm și împlinire atunci când reușești să o susții cu succes.
Pe de altă parte, distresul reprezintă stresul negativ, care apare atunci când suntem expuși la situații ce depășesc capacitatea noastră de a face față. Distresul este adesea însoțit de sentimente de copleșire și neputință, ceea ce poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală. De exemplu, stresul cronic poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum anxietatea și depresia, afectând negativ calitatea vieții.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproape 264 de milioane de oameni suferă de tulburări de anxietate la nivel global, și o mare parte dintre aceștia sunt afectați de stres cronic. Acest tip de stres poate duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și tulburări de somn. Este important să înțelegi că gestionarea stresului nu este doar despre eliminarea acestuia, ci despre găsirea unui mod de a-l controla și a-l face să lucreze în favoarea ta.
Tehnici de gestionare a stresului
Gestionarea stresului este un proces complex care implică diverse tehnici, atât din terapia cognitivă cât și din terapia comportamentală. În continuare, voi explora două tehnici din fiecare tip de terapie care pot fi extrem de utile în controlul stresului.
Tehnici din terapia cognitivă
- Restructurarea cognitivă
Restructurarea cognitivă este o tehnică esențială în terapia cognitiv-comportamentală, care ajută la identificarea și schimbarea gândurilor negative și iraționale. De exemplu, dacă ai tendința să te gândești că nu vei reuși într-o sarcină dificilă, restructurarea cognitivă te ajută să reevaluezi această credință și să o înlocuiești cu una mai realistă și pozitivă. Prin acest proces, poți reduce considerabil nivelul de stres și anxietate.
Această tehnică este deosebit de utilă într-un cadru profesional, precum cabinetul psihologic Timișoara, unde pacienții pot învăța să își modifice gândurile negative care contribuie la stresul lor. Terapeuții de la MindPower Clinic te pot ajuta să aplici această tehnică pentru a înlocui gândurile disfuncționale cu unele mai constructive, îmbunătățind astfel gestionarea stresului. - Mindfulness
Mindfulness-ul este practica de a fi prezent și conștient în momentul actual, fără a judeca. Această tehnică implică utilizarea meditației și a altor exerciții de mindfulness pentru a observa gândurile și emoțiile tale fără a fi copleșit de ele. Studiile au demonstrat că mindfulness-ul poate reduce semnificativ nivelul de stres și îmbunătăți starea generală de bine.
În cadrul sesiunilor de terapie, mindfulness-ul este adesea utilizat pentru a ajuta pacienții să dezvolte o relație mai sănătoasă cu propriile lor gânduri și emoții. MindPower Clinic oferă sesiuni specializate de mindfulness care pot contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine emoționale și mentale.
Tehnici din terapia comportamentală
- Expunerea graduală
Expunerea graduală este o tehnică comportamentală care implică expunerea treptată la situații sau obiecte care îți provoacă anxietate sau stres. De exemplu, dacă ai teamă de vorbitul în public, poți începe prin a vorbi în fața unui grup mic de prieteni și, treptat, să crești dimensiunea audienței. Această abordare ajută la reducerea anxietății și creșterea încrederii în sine.
Această metodă este folosită de specialiști pentru a ajuta pacienții să depășească fricile și anxietățile care contribuie la stresul lor. La cabinetul psihologic Timișoara, expunerea graduală este utilizată pentru a ajuta pacienții să depășească fricile și anxietățile care contribuie la stresul lor. MindPower Clinic oferă un mediu de susținere în care poți lucra la depășirea temerilor tale într-un mod controlat și sistematic. Mai mult, folosim și Realitatea Virtuală pentru a ne expune unor situații specifice pe care nu le putem accesa ușor în viața de zi cu zi.
- Relaxarea musculară progresivă
Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică care implică contractarea și relaxarea sistematică a diferitelor grupe de mușchi. Prin focalizarea pe senzațiile fizice de tensiune și relaxare, poți reduce nivelul de stres și anxietate. Această tehnică este simplă, dar extrem de eficientă pentru a te ajuta să îți relaxezi corpul și mintea. În cadrul cabinetului psihologic Timișoara, relaxarea progresivă a mușchilor este una dintre tehnicile folosite pentru a ajuta pacienții să își gestioneze stresul
și a contribui la reducerea tensiunii și îmbunătățirea stării generale de bine.
Mesajul meu pentru tine:
Indiferent de cât de stresat te simți în viața de zi cu zi, este important să știi că există soluții și tehnici eficiente pentru a te detensiona. În cadrul ședințelor de terapie de la MindPower Clinic, echipa noastră de specialiști este dedicată să te ajute să găsești aceste soluții. Clinica noastră este aici pentru a-ți oferi sprijinul necesar în gestionarea stresului și în găsirea unui echilibru interior.
Cheia pentru a reduce stresul este aplicarea constantă a tehnicilor de gestionare a lui. Fie că alegi terapia cognitivă, terapia comportamentală sau o combinație a acestora, implicarea activă și continuarea practicii sunt esențiale pentru succesul pe termen lung. La MindPower Clinic, suntem aici pentru a te susține și a te ghida în această călătorie.
Aplică constant tehnicile învățate, și vei observa îmbunătățiri semnificative în gestionarea stresului.
Psiholog Ica Secoșan, PhD