Frica de boli. Cum te poate ajuta un psiholog online în Timișoara?

Frica de boli este o reacție firească în anumite contexte. Când treci printr-o perioadă de vulnerabilitate fizică sau când auzi frecvent știri despre probleme de sănătate, este normal să devii mai precaut. Totuși, atunci când această teamă devine constantă, irațională și îți afectează viața de zi cu zi, este posibil să te confrunți cu ceea ce specialiștii numesc anxietate de boală sau tulburare de anxietate legată de sănătate.

Dar cum faci diferența între o preocupare sănătoasă pentru starea ta fizică și o frică excesivă? Aici intervine un psiholog online în Timișoara, care te poate ajuta să înțelegi mai bine această diferență și să îți ofere suport pentru a gestiona anxietatea de boală.

Frica normală versus anxietatea de boală

Frica normală de boli are un rol de protecție. De exemplu, dacă ai o durere bruscă, este firesc să îți faci griji și să consulți un medic. Totuși, această preocupare dispare odată ce primești asigurări că starea ta este bună. În cazul anxietății de boală, îngrijorarea nu se oprește aici. Chiar și după ce primești rezultate normale, continui să crezi că ceva nu este în regulă.

Anxietatea de boală presupune o preocupare constantă pentru sănătate, verificări obsesive ale corpului și o interpretare catastrofică a oricărui simptom minor. Această teamă îți poate afecta serios calitatea vieții, ducând la stres cronic, evitarea activităților sociale și dificultăți în relațiile personale.

Un psiholog online în Timișoara îți poate explica diferențele dintre frica obișnuită și anxietatea de boală, ajutându-te să observi când grija pentru sănătate devine un obstacol în viața de zi cu zi.

Simptomele anxietății de boală conform DSM-5

Conform Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale (DSM-5), anxietatea de boală se caracterizează prin următoarele simptome:

• Preocupare excesivă legată de a avea sau de a dezvolta o boală gravă.
• Absența unor simptome somatice semnificative (sau interpretarea exagerată a unor simptome minore).
• Nivel ridicat de anxietate legat de sănătate.
• Verificări frecvente ale corpului pentru a descoperi semne de boală.
• Evitarea consultării medicale din teama de a descoperi un diagnostic grav sau, dimpotrivă, vizite frecvente la medic.
• Persistența preocupării pentru sănătate pentru cel puțin 6 luni.

Pe lângă aceste simptome, anxietatea de boală poate duce la izolarea socială, dificultăți de concentrare și chiar la afectarea performanței profesionale. Dacă te regăsești în aceste descrieri, este important să iei în considerare sprijinul unui specialist. Un psiholog online în Timișoara te poate ajuta să identifici sursa acestei anxietăți și să lucrezi la diminuarea ei prin tehnici personalizate.

Protocolul de intervenție în anxietatea de boală: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este metoda de referință în tratamentul anxietății de boală. Această terapie te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire disfuncționale, să gestionezi mai bine emoțiile și să reduci comportamentele compulsive legate de sănătate.

Intervenția în CBT urmează mai multe etape bine definite, fiecare contribuind la restructurarea gândurilor și comportamentelor care întrețin anxietatea.

1. Evaluarea inițială și stabilirea obiectivelor

Această primă etapă este esențială pentru a înțelege cum îți afectează viața anxietatea de boală. Psihologul te va ajuta să identifici gândurile automate legate de sănătate și să evalueze impactul acestora asupra activităților tale zilnice.

Împreună veți stabili obiective clare, cum ar fi reducerea frecvenței verificărilor corporale sau diminuarea timpului petrecut citind informații medicale. Aceste obiective te vor ghida pe parcursul terapiei și te vor ajuta să monitorizezi progresul.

2. Psihoeducația: înțelegerea anxietății de boală

Această etapă este dedicată înțelegerii mecanismelor anxietății. Vei învăța cum gândurile tale influențează emoțiile și comportamentele și vei descoperi cum se formează ciclul anxietății de sănătate.

De exemplu, psihologul îți va explica de ce verificările repetate ale corpului sau consultarea constantă a site-urilor medicale nu fac decât să întrețină anxietatea. Înțelegerea acestor mecanisme este esențială pentru schimbarea comportamentului.

3. Identificarea și restructurarea gândurilor disfuncționale

O componentă centrală a terapiei CBT este lucrul cu gândurile automate negative. Psihologul te va învăța să identifici aceste gânduri și să le evaluezi obiectiv. Vei învăța să pui sub semnul întrebării gânduri precum „Dacă această durere este semnul unei boli grave?” și să le înlocuiești cu altele mai realiste și constructive.

Această etapă implică și tehnici de jurnalizare, în care vei nota situațiile care îți provoacă anxietate și gândurile asociate, analizând apoi răspunsurile emoționale și comportamentale.

4. Exercițiile de expunere și desensibilizare

Expunerea graduală la situațiile care îți provoacă anxietate este una dintre cele mai eficiente tehnici. Dacă, de exemplu, eviți să vorbești despre sănătate din teama de a afla vești proaste, psihologul te va ghida prin exerciții de expunere progresivă.

Scopul acestor exerciții este să reduci treptat reacțiile de anxietate și să îți dezvolți reziliența. Vei învăța să tolerezi disconfortul și să observi cum anxietatea scade în intensitate odată cu expunerea repetată.

5. Tehnici de relaxare și mindfulness

Pentru a gestiona mai bine anxietatea, vei învăța tehnici de relaxare, cum ar fi respirația controlată, relaxarea progresivă a mușchilor și exercițiile de mindfulness. Aceste tehnici te ajută să rămâi ancorat în prezent și să reduci nivelul general de stres.

Mindfulness-ul te învață să îți accepți gândurile fără să le judeci, ceea ce poate fi de mare ajutor în reducerea reacțiilor de tip „luptă sau fugi” asociate cu anxietatea de sănătate.

6. Consolidarea progresului și prevenirea recăderilor

Ultima etapă a terapiei este dedicată consolidării progresului. Vei învăța să recunoști semnele timpurii ale recăderii și să aplici tehnicile dobândite pentru a preveni revenirea anxietății.

Un psiholog online în Timișoara te va sprijini în această etapă, asigurându-se că ai la dispoziție toate instrumentele necesare pentru a menține schimbările pozitive.

Mesaj pentru tine

Dacă frica de boli a devenit o prezență constantă în viața ta, este important să știi că există soluții. Anxietatea de boală poate fi copleșitoare, dar cu sprijinul potrivit, îți poți recăpăta echilibrul și liniștea interioară. Nu trebuie să treci prin asta singur. Terapia online este accesibilă și eficientă, oferindu-ți posibilitatea să lucrezi cu un psiholog online în Timișoara fără să fie nevoie să te deplasezi.

Ai grijă de tine și fă primul pas spre o viață mai liniștită.

Your Mind. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD