12 săptămâni de antrenament activ al somnului
• Activarea calității de membru, acces materiale și Comunitate
• Video introductiv descriere program și navigare prin etapele programului
• Video 1 – Cunoaște-ți somnul
• Resurse: evaluare personalizată a somnului
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 2 – Introducere terapia somnului (CBT-I & ACT), structura intervenției și principalele tehnici; insomnia și adresarea altor tulburări de somn
• Resurse: Jurnalul somnului în diferite formate
• Recomandări personalizate pentru începerea intervenției
• Introducere Reguli Igiena somnului
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 3 – Factorii care întrețin insomnia
• Resurse: Psihoeducație
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Introducere Modelul comportamental al insomniei și Combaterea non-aderenței la schimbarea problemelor de somn
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 4 – Tehnica Controlul Stimulilor, teorie și implementare practică
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare Igiena Somnului
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 5 – Tehnica Restricția Somnului, teorie și implementare practică
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare Controlul Stimulilor
• Evaluare implementare Igiena somnului
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 6 – Aplicarea combinată a tehnicilor terapeutice
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare Restricția Somnului & Controlul Stimulilor & Igiena somnului
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 7 – Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești
• Resurse: Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 8 – Planificarea îngrijorărilor, teorie și implementare practică
• Resurse: Monitorizarea gândurilor automate negative
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
• Evaluare implementare Terapia cognitivă
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 9 – Credințe legate de somn- restructurare cognitivă
• Resurse: Evaluare individuală DBAS-16
• Materiale psihoeducație
• Implementare gânduri alternative
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare Terapia cognitivă și Planificarea îngrijorărilor
• Evaluare implementarea combinată a tehnicilor terapeutice
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 10 – Training de mindfulness și difuziune cognitivă
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Implementare Training mindfulness și difuziune cognitivă
• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
• Evaluare implementare Terapia cognitivă, Planificarea îngrijorărilor și gânduri alternative
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 11 – Strategii pentru prevenirea insomniei în viitor
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementarea tuturor strategiilor comportamentale și cognitive învățate în program
• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
• Video 12 – Considerații finale: Prevenirea recăderilor și menținerea somnului pe termen lung, evaluare implementare și sumarizare program somn
• Recomandări personalizate pentru această săptămână
• Evaluare implementare PROGRAM
• Participare live cu psihoterapeuții-Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale