fbpx

MindPower Clinic

VreauSaDORM.ro - Logo

Vreau să ÎNVĂȚ să DORM

ÎNVAȚĂ ACASĂ

12 săptămâni de antrenament activ al somnului

ÎNVAȚĂ ACASĂ

12 săptămâni de antrenament activ al somnului

Săptămâna 1:

• Activarea calității de membru, acces materiale și Comunitate

• Video introductiv descriere program și navigare prin etapele programului

• Video 1 – Cunoaște-ți somnul

• Resurse: evaluare personalizată a somnului

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 2:

• Video 2 – Introducere terapia somnului (CBT-I & ACT), structura intervenției și principalele tehnici; insomnia și adresarea altor tulburări de somn

• Resurse: Jurnalul somnului în diferite formate

• Recomandări personalizate pentru începerea intervenției

• Introducere Reguli Igiena somnului

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 3:

• Video 3 – Factorii care întrețin insomnia

• Resurse: Psihoeducație

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Introducere Modelul comportamental al insomniei și Combaterea non-aderenței la schimbarea problemelor de somn

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 4:

• Video 4 – Tehnica Controlul Stimulilor, teorie și implementare practică

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare Igiena Somnului

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 5:

• Video 5 – Tehnica Restricția Somnului, teorie și implementare practică

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare Controlul Stimulilor

• Evaluare implementare Igiena somnului

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 6:

• Video 6 – Aplicarea combinată a tehnicilor terapeutice

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare Restricția Somnului & Controlul Stimulilor & Igiena somnului

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 7:

• Video 7 – Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești

• Resurse: Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 8:

• Video 8 – Planificarea îngrijorărilor, teorie și implementare practică

• Resurse: Monitorizarea gândurilor automate negative

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice

• Evaluare implementare Terapia cognitivă

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 9:

• Video 9 – Credințe legate de somn- restructurare cognitivă

• Resurse: Evaluare individuală DBAS-16

• Materiale psihoeducație

• Implementare gânduri alternative

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare Terapia cognitivă și Planificarea îngrijorărilor

• Evaluare implementarea combinată a tehnicilor terapeutice

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 10:

• Video 10 – Training de mindfulness și difuziune cognitivă

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Implementare Training mindfulness și difuziune cognitivă

• Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice

• Evaluare implementare Terapia cognitivă, Planificarea îngrijorărilor și gânduri alternative

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 11:

• Video 11 – Strategii pentru prevenirea insomniei în viitor

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementarea tuturor strategiilor comportamentale și cognitive învățate în program

• Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale

Săptămâna 12:

• Video 12 – Considerații finale: Prevenirea recăderilor și menținerea somnului pe termen lung, evaluare implementare și sumarizare program somn

• Recomandări personalizate pentru această săptămână

• Evaluare implementare PROGRAM

• Participare live cu psihoterapeuții-Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului

• Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale