Vreau să ÎNVĂȚ să DORM
ÎNVAȚĂ cu TERAPEUTUL
8 ședințe de antrenament activ al somnului
ÎNVAȚĂ cu TERAPEUTUL
8 ședințe de antrenament activ al somnului
Ședința 1
• Evaluarea severității insomniei și a altor tulburări asociate
• Interviu clinic
• Prezentarea programului și a pașilor de urmat
• Introducere Jurnalul somnului
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 2
• Evaluare teme de casă
• Introducere Modelul comportamental al insomniei
• Psihoeducație- Cum generează creierul tău somnul și importanța lui
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 3
• Evaluare teme de casă
• Adresarea non-aderenței la schimbare
• Introducere Tehnica Controlul stimulilor
• Psihoeducație- Igiena Somnului
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 4
• Evaluare teme de casă
• Introducere Tehnica Restricția somnului
• Continuare- Psihoeducație Igiena Somnului
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 5
• Evaluare teme de casă
• Introducere Restructurare cognitivă și identificarea gândurilor automate negative legate de somn
• Psihoeducatie- Insomnia și gândurile tale
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 6
• Evaluare teme de casă
• Consolidare Restructurare cognitivă și identificarea gândurilor automate negative legate de somn
• Psihoeducatie- Convingeri și atitudini disfuncționale legate de somn
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 7
• Evaluare teme de casă
• Restructurarea cognitivă a convingerilor și atitudinilor disfuncționale legate de somn
• Psihoeducatie- Gestionarea îngrijorărilor pre-somn
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului
Ședința 8
• Evaluare teme de casă
• Recapitulare strategii învățate și Prevenirea recăderilor
• Psihoeducatie- Evaluarea beneficiilor intervenției
• Teme de casă specifice etapei
• Materiale aferente etapei programului