Psiholog Timișoara: soluții eficiente pentru anxietate
Psiholog Timișoara: soluții eficiente pentru anxietate
Comunitatea psihologilor din Timișoara se remarcă prin profesionalism și dedicare. Echipa noastră de la MindPower Clinic face parte din această comunitate și ne mândrim că suntem acreditați de Colegiul Psihologilor din România. Suntem specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o abordare terapeutică recunoscută pentru eficiența sa în tratamentul anxietății, având protocoale bine structurate și validate științific pentru intervenția în cazuri de anxietate.
Una dintre formele de anxietate cu care ne confruntăm adesea în clinica noastră este anxietatea de sănătate. Această tulburare afectează un număr tot mai mare de oameni și se manifestă printr-o îngrijorare excesivă și constantă legată de starea proprie de sănătate, chiar și în lipsa unor simptome fizice clare sau după ce medicii au confirmat absența unor boli grave.
Ce este anxietatea de sănătate și cum se manifestă?
Anxietatea de sănătate apare atunci când o persoană devine copleșită de gânduri legate de posibile afecțiuni medicale. Aceasta poate duce la o stare permanentă de neliniște și poate împiedica persoana să se bucure de viață, concentrându-se în schimb pe senzațiile corporale minore, pe care le interpretează ca semne ale unor boli grave. Aceste gânduri pot apărea în mod repetat și incontrolabil, afectând calitatea vieții.
Printre simptomele frecvente ale anxietății de sănătate se numără:
- monitorizarea constantă a corpului și observarea fiecărui mic disconfort (ex: o durere de cap este imediat interpretată ca un posibil semn de tumoră cerebrală)
- solicitarea repetată de teste și investigații medicale, chiar și după ce medicii au confirmat că nu există probleme grave de sănătate
- îngrijorarea constantă cu privire la sănătate, indiferent de reamintirile liniștitoare primite de la profesioniști
- evitarea locurilor sau activităților care ar putea declanșa gânduri legate de sănătate, cum ar fi spitalele sau discuțiile despre boli
- dificultăți de concentrare asupra altor aspecte ale vieții din cauza preocupărilor constante legate de sănătate
Un exemplu frecvent întâlnit în clinica noastră este persoana care simte o durere trecătoare în piept și imediat se gândește la posibilitatea unui atac de cord. În ciuda asigurărilor medicului, această persoană va continua să se îngrijoreze, monitorizând în mod obsesiv starea sa de sănătate și trăind un stres constant.
5 recomandări pentru gestionarea anxietății de sănătate
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente intervenții în anxietatea de sănătate. Iată 5 recomandări concrete pe care le poți aplica dacă te confrunți cu această problemă:
1. Monitorizează-ți gândurile și identifică tiparele de îngrijorare
Anxietatea de sănătate se alimentează din gândurile catastrofice legate de sănătatea ta. Începe prin a ține un jurnal în care să notezi fiecare gând îngrijorător și ce anume îl declanșează. Acest proces te ajută să conștientizezi tiparele de gândire și să identifici acele momente când îți faci griji excesive fără un motiv real.
2. Verifică realitatea gândurilor tale
În CBT, o tehnică foarte utilă este verificarea realității. Când apare un gând îngrijorător legat de sănătate, pune-ți câteva întrebări: „Există dovezi clare care să susțină această îngrijorare?” „Ce spun rezultatele medicale?” „Cât de probabil este ca această frică să fie reală?”. Această abordare îți poate schimba perspectiva și poate reduce intensitatea anxietății.
3. Expunerea graduală la sursele de teamă
Evitarea discuțiilor sau a locurilor care declanșează fricile legate de sănătate nu face decât să întărească anxietatea. Încearcă să te expui treptat acestor surse, într-un mediu sigur. De exemplu, dacă evitai să citești despre anumite boli, începe prin a citi informații verificate și echilibrate despre acestea, pentru a înfrunta treptat temerile.
4. Învață tehnici de relaxare
Anxietatea de sănătate aduce cu ea un nivel ridicat de tensiune și stres. Învățarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică sau relaxarea musculară progresivă, poate fi extrem de benefică. Aceste tehnici te ajută să îți calmezi corpul și mintea în momentele de stres și să reduci simptomele fizice ale anxietății.
5. Stabilește un timp limitat pentru îngrijorări
În CBT, se recomandă stabilirea unui timp dedicat îngrijorărilor. Dacă simți că anxietatea de sănătate îți ocupă prea mult timp din zi, poți să îți rezervi 10-15 minute într-o anumită perioadă a zilei pentru a te preocupa de aceste gânduri. În afara acestui interval, încearcă să redirecționezi atenția spre alte activități și să amâni îngrijorările pentru acel timp prestabilit.
Când este momentul să consulți un psiholog în Timișoara pentru anxietate?
Dacă observi că aceste tehnici nu sunt suficiente și simptomatologia anxietății de sănătate devine intensă sau persistă pentru o perioadă îndelungată, este esențial să apelezi la ajutorul unui psiholog din Timișoara. Un specialist te poate ghida printr-un program personalizat de terapie cognitiv-comportamentală, care îți va oferi instrumentele necesare pentru a-ți gestiona mai bine fricile și a-ți recăpăta controlul asupra vieții tale.
Anxietatea de sănătate poate afecta semnificativ calitatea vieții, dar cu ajutorul unui psiholog din Timișoara și prin aplicarea tehnicilor corecte, ai șanse mari să îți reduci îngrijorările și să trăiești o viață mai liniștită. Nu uita, la MindPower Clinic, suntem aici pentru a te ajuta să faci față acestor provocări și să îți oferi sprijinul necesar în gestionarea anxietății de sănătate.
Your Mind. Your Power.
Ica Secoșan, PhD