Psihoterapia de cuplu. Când și cum te poate ajuta?

Relațiile de cuplu nu sunt întotdeauna ușoare. Poate că la început totul părea perfect, dar, pe măsură ce timpul a trecut, au apărut conflicte, resentimente și o distanțare emoțională care te face să te întrebi dacă mai are rost să continui. Psihoterapia de cuplu este o soluție care te poate ajuta să înțelegi mai bine ce se întâmplă și să găsești strategii pentru a îmbunătăți relația.

Problemele pentru care oamenii apelează la psihoterapie de cuplu

Cuplurile vin în terapie din diverse motive, dar unele dintre cele mai frecvente sunt:

• Conflictele frecvente: certurile repetate, indiferent de motiv, pot indica probleme mai profunde, cum ar fi dificultăți în comunicare sau nevoi emoționale nesatisfăcute.
• Infidelitatea: o aventură emoțională sau fizică poate zdruncina încrederea dintre parteneri și ridică întrebarea dacă relația poate fi reconstruită.
• Distanțarea emoțională: poate simți că nu mai ești apropiat de partener, că s-a pierdut conexiunea emoțională și că te afli într-o relație care funcționează doar din obișnuință.
• Probleme legate de intimitate și viața sexuală: lipsa dorinței, dificultățile în a exprima nevoile sau a găsi un echilibru în relația intimă sunt aspecte care afectează multe cupluri.
• Gestionarea schimbărilor majore: mutarea într-un alt oraș, nașterea unui copil, schimbarea carierei sau alte evenimente importante pot genera tensiuni și dificultăți de adaptare.
• Diferențe în stilul de parenting: dacă aveți copii, poate apărea conflictul legat de modul în care îi creșteți și educați, ceea ce poate duce la frustrări și neînțelegeri constante.

Dacă recunoști una sau mai multe dintre aceste probleme în relația ta, psihoterapia de cuplu îți poate oferi sprijinul necesar pentru a le înțelege și a găsi soluții.

Abordarea cognitiv-comportamentală în psihoterapia de cuplu

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai eficiente metode utilizate în psihoterapia de cuplu. Această abordare se concentrează pe modul în care gândurile, emoțiile și comportamentele voastre influențează relația.

În cadrul terapiei, vei învăța să identifici gândurile disfuncționale care contribuie la conflicte și să le înlocuiești cu unele mai realiste și constructive. De exemplu, dacă ai tendința să crezi că partenerul nu te iubește pentru că nu îți face complimente, terapia te ajută să explorezi alte modalități prin care acesta îți arată afecțiunea și să schimbi perspectiva asupra relației.

Ce presupune psihoterapia de cuplu?

Psihoterapia de cuplu are obiective clare, adaptate fiecărui cuplu în parte. Printre cele mai importante se numără:

• Îmbunătățirea comunicării: înveți să asculți activ, să exprimi nevoile și emoțiile într-un mod clar și fără agresivitate.
• Gestionarea conflictelor: descoperi tehnici pentru a evita escaladarea certurilor și a găsi soluții acceptabile pentru amândoi.
• Reconectarea emoțională: terapia te ajută să regăsești intimitatea emoțională și să reconstruiești încrederea.
• Învățarea unor tehnici pentru menținerea unei relații sănătoase: psihoterapeutul îți oferă strategii pentru a preveni apariția unor noi probleme și pentru a menține relația echilibrată pe termen lung.

Tehnici și strategii specifice CBT utilizate în psihoterapia de cuplu

În cadrul terapiei, se folosesc tehnici bazate pe principiile CBT, precum:

1. Recadrarea cognitivă – partenerii sunt învățați să identifice și să schimbe gândurile negative automate despre relație și despre celălalt.
2. Tehnica celor „trei perspective” – fiecare partener este încurajat să privească un conflict nu doar din perspectiva proprie, ci și din perspectiva celuilalt și a unei persoane neutre.
3. Exerciții de comunicare eficientă – în care înveți să folosești mesaje „eu” („Mă simt neglijat când nu discutăm despre problemele noastre”) în loc de mesaje „tu” care pot părea acuzatoare („Tu nu vrei niciodată să vorbim despre problemele noastre”).
4. Tehnici de reglare emoțională – învățarea unor metode de reducere a stresului în timpul conflictelor, cum ar fi respirația profundă sau tehnicile de mindfulness.
5. Timp de calitate și activități comune – se stabilește un plan pentru reconectare, prin activități plăcute pentru amândoi.
6. Lista recunoștinței – fiecare partener scrie zilnic un lucru pozitiv pe care îl apreciază la celălalt, pentru a schimba focusul de la probleme la aspectele bune ale relației.

Cât durează psihoterapia de cuplu și ce rezultate poți aștepta?

Durata terapiei variază în funcție de complexitatea problemelor și de angajamentul celor doi parteneri. Unele cupluri observă schimbări semnificative în câteva săptămâni, în timp ce altele au nevoie de mai multe luni pentru a lucra în profunzime asupra dificultăților relaționale.

În general, psihoterapia de cuplu îți poate aduce:

• O mai bună înțelegere a nevoilor tale și ale partenerului
• Abilități îmbunătățite de comunicare și gestionare a conflictelor
• O relație mai echilibrată și mai satisfăcătoare
• Claritate în privința direcției în care vrei să meargă relația

Psihoterapia de cuplu nu este doar despre a repara ce este stricat, ci și despre a construi o relație mai solidă și mai sănătoasă. Chiar dacă acum simți că totul este dificil, există soluții care te pot ajuta să regăsești echilibrul și armonia în relația ta.

Your Mind. Your Power.

Psiholog clinician & Psihoterapeut Ica Secoșan, PhD