Terapia cognitiv-comportamentală. Ce este și de ce este considerată o terapie fundamentată științific?

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) este una dintre cele mai cercetate și utilizate forme de psihoterapie din lume. Recunoscută pentru eficiența sa în tratarea unui spectru larg de tulburări psihice, CBT se bazează pe principiile științifice și pe dovezi solide, fiind considerată terapia de primă linie în multe protocoale clinice internaționale. În acest articol, vei descoperi ce este terapia cognitiv-comportamentală, puțin istoric despre dezvoltarea sa și de ce este considerată o terapie fundamentată științific (evidence-based).

Ce este terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie care se concentrează pe relația dintre gânduri, emoții și comportamente. Aceasta pornește de la premisa că modul în care interpretăm evenimentele influențează emoțiile și comportamentele noastre. Dacă reușim să schimbăm gândurile disfuncționale, vom avea un impact pozitiv asupra stării noastre emoționale și asupra comportamentelor.

CBT este o terapie structurată, orientată pe obiective și centrată pe prezent. Spre deosebire de alte forme de psihoterapie care explorează trecutul îndepărtat, terapia cognitiv-comportamentală pune accent pe problemele actuale și pe găsirea de soluții practice pentru acestea.

Puțin istoric despre terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală își are originile în anii 1950-1960, odată cu lucrările lui Aaron T. Beck, considerat fondatorul CBT. Beck era inițial psihanalist, dar a observat că pacienții săi aveau gânduri negative automate care influențau puternic starea lor emoțională. Astfel, a dezvoltat un nou model terapeutic care se concentra pe identificarea și modificarea acestor gânduri disfuncționale.

În aceeași perioadă, Albert Ellis a dezvoltat Terapia Rațional-Emotivă Comportamentală (REBT – Rational Emotive Behavior Therapy), un alt precursor important al CBT. Ellis punea accent pe importanța convingerilor iraționale în generarea suferinței psihologice.

Pe parcursul decadelor următoare, terapia cognitiv-comportamentală a evoluat și s-a diversificat, incluzând intervenții specifice pentru diferite tulburări și populații. Astăzi, CBT este considerată standardul de aur în psihoterapie datorită bazei sale științifice solide.

Ce înseamnă că terapia cognitiv-comportamentală este „evidence-based”?

Un tratament „evidence-based” (bazat pe dovezi) este acela care a fost testat riguros prin studii științifice și a demonstrat eficiență semnificativă. În cazul terapiei cognitiv-comportamentale, numeroase studii clinice randomizate (RCT – Randomized Controlled Trials) au arătat că aceasta este eficientă în tratarea unui spectru larg de tulburări mentale și emoționale.

A fi „evidence-based” înseamnă că intervențiile utilizate în CBT sunt susținute de cercetări riguroase și revizuite de comunitatea științifică internațională. În plus, terapeuții care practică CBT urmează protocoale bine stabilite, ceea ce garantează o intervenție structurată și eficientă.

Această validare științifică face din CBT prima alegere în tratamentul multor tulburări, spre deosebire de alte forme de terapie care nu au același nivel de susținere empirică.

În ce tulburări este utilizată terapia cognitiv-comportamentală?

CBT este eficientă într-o gamă largă de tulburări psihice și probleme emoționale. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

1. Tulburarea de anxietate generalizată (GAD)

Terapia cognitiv-comportamentală ajută persoanele care suferă de anxietate generalizată să identifice și să modifice gândurile catastrofice și să învețe tehnici de relaxare și mindfulness pentru a reduce nivelul de anxietate.

2. Tulburarea de panică și agorafobia

În cazul atacurilor de panică, CBT se concentrează pe expunerea gradată la situațiile temute și pe modificarea gândurilor distorsionate legate de simptomele fizice ale anxietății.

3. Tulburările depresive

CBT este una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru depresie. Terapeuții lucrează împreună cu pacienții pentru a identifica tiparele de gândire negativă și pentru a dezvolta strategii de gestionare a stărilor emoționale negative.

4. Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD)

Terapia cognitiv-comportamentală pentru OCD implică tehnici de expunere cu prevenirea răspunsului (ERP – Exposure and Response Prevention), care ajută persoana să înfrunte gândurile obsesive fără a recurge la comportamente compulsive.

5. Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

CBT pentru PTSD se concentrează pe restructurarea gândurilor disfuncționale legate de evenimentul traumatic și pe tehnici de expunere pentru a reduce simptomele de hipervigilență și coșmarurile.

6. Fobiile specifice

Expunerea gradată la stimulul fobic este una dintre cele mai eficiente tehnici utilizate în CBT pentru tratarea fobiilor.

7. Tulburările de alimentație

CBT este utilizată pentru tulburări precum anorexia, bulimia și mâncatul compulsiv, ajutând la modificarea gândurilor distorsionate legate de imaginea corporală și obiceiurile alimentare.

Principalele tehnici utilizate în terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală implică o serie de tehnici care ajută la schimbarea gândurilor și comportamentelor problematice. Printre cele mai utilizate se numără:

• Restructurarea cognitivă – identificarea și modificarea gândurilor disfuncționale.
• Tehnicile de expunere – confruntarea graduală cu situațiile sau stimulii care provoacă anxietate.
• Jurnalul de gânduri – un instrument folosit pentru a observa și analiza gândurile automate și emoțiile asociate.
• Tehnicile de relaxare și mindfulness – reducerea tensiunii și a stresului prin metode de ancorare în prezent.

De ce să alegi terapia cognitiv-comportamentală?

Dacă te confrunți cu o tulburare emoțională, CBT poate fi soluția potrivită pentru tine. Această terapie este:

• Eficientă și rapidă – Majoritatea intervențiilor CBT durează între 10 și 20 de ședințe.
• Structurată și orientată pe obiective – Împreună cu terapeutul, vei stabili obiective clare și vei monitoriza progresul pe parcursul terapiei.
• Bazată pe colaborare – Terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a identifica problemele și pentru a dezvolta strategii de rezolvare.

Terapia cognitiv-comportamentală online. O opțiune accesibilă și eficientă

În ultimii ani, terapia cognitiv-comportamentală online a devenit din ce în ce mai populară. Studiile arată că CBT online este la fel de eficientă ca și terapia față în față pentru multe tulburări. Aceasta oferă flexibilitate și accesibilitate, fiind o soluție excelentă pentru persoanele care nu pot ajunge la cabinet.

Mesaj pentru tine

Dacă te gândești să începi un proces terapeutic, terapia cognitiv-comportamentală este o alegere excelentă. Fiind o terapie fundamentată științific, te poate ajuta să îți recapeți echilibrul și să faci față provocărilor emoționale. Indiferent de problema cu care te confrunți, CBT îți oferă instrumentele necesare pentru a-ți transforma gândurile și comportamentele într-un mod pozitiv.

Your Mind. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD