Tratamentul atacului de panică prin terapie cognitiv-comportamentală
Tratamentul atacului de panică prin terapie cognitiv-comportamentală
Atacul de panică este o experiență intensă și copleșitoare, care poate apărea brusc și fără avertisment. Dacă te confrunți cu astfel de episoade, este important să știi că nu ești singur și că există soluții eficiente. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai recomandate abordări pentru a gestiona atacurile de panică și a reduce frecvența lor. În acest articol, vei afla ce este un atac de panică, ce cauzează aceste episoade și cum terapia cognitiv-comportamentală poate fi cheia pentru a-ți recăpăta controlul asupra vieții tale.
Ce este atacul de panică?
Un atac de panică este o stare intensă de frică sau disconfort, care atinge apogeul în câteva minute și este însoțită de o serie de simptome fizice și psihologice. În timpul unui atac, poți avea senzația că îți pierzi controlul, că te sufoci sau că vei muri.
Simptomele unui atac de panică includ:
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii.
- Dificultăți de respirație sau senzația de sufocare.
- Transpirație excesivă.
- Tremurături sau senzații de slăbiciune.
- Durere în piept.
- Greață sau disconfort abdominal.
- Senzația de amețeală sau de pierdere a echilibrului.
- Frisoane sau bufeuri.
- Teama intensă de a pierde controlul sau de a înnebuni.
Un atac de panică poate apărea aparent fără un motiv clar, ceea ce îl face și mai înfricoșător. Este esențial să înțelegi că atacurile de panică, deși extrem de neplăcute, nu sunt periculoase pentru sănătatea ta fizică.
Cauzele atacurilor de panică
Atacurile de panică pot fi cauzate de o combinație de factori biologici, psihologici și de mediu. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:
- Factori genetici:
Dacă un membru al familiei tale suferă de tulburări de anxietate, ai un risc mai mare de a dezvolta și tu atacuri de panică. - Dezechilibre chimice:
Modificările nivelului de serotonină, dopamină sau alți neurotransmițători pot contribui la apariția panicii. - Experiențe traumatice:
Evenimentele stresante sau traumatizante, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau un accident, pot declanșa atacuri de panică. - Stres cronic:
O perioadă prelungită de stres intens poate suprasolicita sistemul nervos și poate duce la episoade de panică. - Sensibilitate biologică:
Unele persoane au un sistem nervos mai sensibil, ceea ce le face mai predispuse la reacții de tip panică.
Atacurile de panică și patologiile asociate
Atacurile de panică pot apărea ca parte a mai multor tulburări psihice, inclusiv:
- Tulburarea de panică: Atacurile sunt recurente și sunt însoțite de o teamă constantă de a avea alte atacuri.
- Fobia specifică: Panicile apar în prezența unui anumit declanșator, cum ar fi frica de înălțimi sau spații închise.
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD): Atacurile pot fi declanșate de amintiri traumatizante.
- Tulburarea de anxietate generalizată: Anxietatea cronică poate duce la atacuri de panică ocazionale.
- Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): Gândurile obsesive sau expunerea la declanșatori specifici pot provoca atacuri de panică.
Factori predispozanți:
- Genetica (istoric familial de tulburări de anxietate).
- Personalitatea de tip anxios sau perfecționist.
- Experiențe de viață stresante sau abuz în copilărie.
Factori precipitatori:
- Evenimente stresante recente, cum ar fi schimbările majore în viață.
- Perioade de stres intens sau oboseală cronică.
- Abuzul de substanțe sau consumul excesiv de cofeină.
Declanșatori:
- Situații sociale stresante.
- Gânduri negative despre sănătate sau siguranță.
- Factori fizici, cum ar fi lipsa somnului sau consumul de alcool.
Factori de menținere:
- Evitarea situațiilor care au declanșat atacurile de panică în trecut.
- Hipervigilența la simptomele corporale.
- Gândirea catastrofică („Ceva grav mi se întâmplă”).
- Lipsa strategiilor eficiente de gestionare a stresului.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru atacurile de panică
Terapia cognitiv-comportamentală este metoda de tratament cel mai frecvent utilizată pentru atacurile de panică. Este o terapie bazată pe dovezi, care te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire și comportamentele care întrețin panica.
Pașii din CBT pentru atacurile de panică
- Psicoeducația:
În primele ședințe, vei învăța ce sunt atacurile de panică, cum funcționează sistemul nervos și de ce aceste episoade sunt neplăcute, dar inofensive. - Identificarea gândurilor automate:
Vei lucra împreună cu terapeutul pentru a recunoaște gândurile catastrofice care apar în timpul sau înaintea unui atac („Voi leșina”, „Mor acum”). Aceste gânduri vor fi analizate și înlocuite cu unele mai realiste. - Tehnici de relaxare:
CBT include exerciții precum respirația diafragmatică sau relaxarea musculară progresivă, care te ajută să reduci tensiunea și să îți calmezi sistemul nervos. - Expunerea graduală:
Dacă ai început să eviți anumite situații din teama de a nu avea un atac, terapeutul te va ghida să te expui treptat la acestea, până când frica dispare. - Managementul senzațiilor corporale:
Vei învăța să interpretezi simptomele fizice ca fiind normale și inofensive, nu semne ale unei catastrofe. - Crearea unui plan de prevenție:
La finalul terapiei, vei colabora cu terapeutul pentru a dezvolta strategii pe termen lung care să te ajute să previi recăderile.
Prognosticul și prevenirea recăderilor
Prognosticul:
Cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, majoritatea persoanelor care suferă de atacuri de panică reușesc să își reducă semnificativ frecvența și intensitatea acestora. Studiile arată că CBT are o rată de succes de 70-90% în tratamentul tulburării de panică.
Prevenirea recăderilor:
- Menținerea tehnicilor învățate: Practică în mod regulat exercițiile de relaxare și strategii cognitive.
- Expunerea: Continuă să te expui treptat la situațiile care îți provocau anxietate, pentru a nu reveni la comportamentele de evitare.
- Gestionarea stresului: Adoptă un stil de viață sănătos, care include somn adecvat, activitate fizică și tehnici de gestionare a stresului.
- Susținerea psihologică continuă: Dacă simți că simptomele reapar, nu ezita să consulți din nou un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală.
Atacurile de panică pot fi o experiență copleșitoare, dar nu trebuie să le lași să îți controleze viața. Cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, poți învăța să identifici cauzele, să îți schimbi modul de gândire și să gestionezi simptomele într-un mod eficient. Dacă te confrunți cu aceste episoade, terapia este o soluție practică și bazată pe dovezi, care te poate ajuta să îți recapeți liniștea.
Your Mind. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD